الأكل العاطفي هو الافراط في تناول الطعام، استجابةً لمشاعر سلبية مثل التوتر، الغضب، الخوف، الملل، الحزن والوحدة. تلجأ إلى الطعام كي تشعر بالارتياح .غالبا ما يؤدي الأكل العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الحلوة والدهنية وعالية السعرات الحرارية، ما يؤدي الى الشراهة وزيادة الوزن.
ماذا يجب أن أفعل؟
- روض ضغوطك النفسية. إذا كان الضغط النفسي يساهم في تناولك للأكل، فجرّب أسلوبًا لإدارته مثل الرياضة أو التنفس العميق.
- تحقق من واقعية إحساسك بالجوع ان كان جسدي أم نفسي؟ إذا كنت قد أكلت قبل ساعات قليلة، ولا تسمع قرقرة في معدتك، فمن المحتمل أنك لست جائعًا أو عطشان. اشرب الماء. امنح نفسك ساعتين قبل تناول الطعام مجددا.
- حارب الملل. شتت انتباهك بدلاً من تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا. يمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع قطتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق.
- تخلص من المغريات. لا تحتفظ بالأطعمة السهلة التي يصعب مقاومتها في منزلك مثل الشوكولا والشيبس.
- لا تحرم نفسك. يؤدي هذا الى زيادة الرغبة في تناول الطعام. لا سيما أذا كان ذلك استجابةً للمشاعر. تناول كميات معقولة من الأطعمة الصحية. تناول الحلويات من حين لآخر فتحصل على تنويع أكبر لكبح الرغبة الشديدة في الأكل.
- تناول وجبات خفيفةً صحيةً عند رغبتك بالأكل بين الوجبات، مثل الفواكه أو الخضراوات أو المكسرات أو الفشار دون زبدة.